잠이 오지 않으면 어떻게 해야 할까요? 잠자리에 들었는데도 한참 뒤척거리다가 결국 밤새도록 잠을 못 자는 경우가 있습니다.
이런 경우에는 몇 가지 간단한 방법으로 잠을 유도할 수 있습니다. 다음은 잠이 잘 안 올 때 시도해 볼 수 있는 방법 7가지입니다.
목차
- 방법 1: 호흡법으로 몸과 마음을 진정시키기
- 방법 2: 따뜻한 음료를 마시기
- 방법 3: 따뜻한 목욕이나 샤워하기
- 방법 4: 백색 소음 기계나 앱 사용하기
- 방법 5: 멜라토닌 보충제나 마그네슘 복용하기
- 방법 6: 침실을 잠자기에 적합하게 만들기
- 방법 7: 안면혈을 누르거나 마사지하기
- 결론
- FAQ
방법 1: 호흡법으로 몸과 마음을 진정시키기
잠이 안 올 때는 호흡법으로 몸과 마음을 진정시킬 수 있습니다. 호흡법은 숨을 조절하는 방식으로, 심호흡이나 특정한 숫자로 숨을 쉬는 방법이 있습니다. 호흡법은 뇌에 산소를 공급하고, 신경계를 안정화하고, 잡생각을 없애는 효과가 있습니다. 다음은 호흡법의 예입니다.
4-7-8 호흡법
4-7-8 호흡법은 미국의 한 대학에서 개발한 호흡법입니다. 이 방법은 다음과 같습니다.
- 입을 닫고 코로 4초 동안 천천히 숨을 들이맙니다.
- 숨을 참고 7초 동안 기다립니다.
- 입으로 8초 동안 천천히 숨을 내뱉습니다.
- 이 과정을 4번 반복합니다.
이 호흡법은 잠자리에 들기 전에 하면 좋습니다. 이 호흡법은 잠에 들도록 도와주는 호르몬인 멜라토닌(melatonin)의 분비를 촉진합니다.
심호흡
심호흡은 가장 간단한 호흡법입니다. 이 방법은 다음과 같습니다.
- 편안한 자세로 누워서 배에 손을 올립니다.
- 코로 깊게 숨을 들이맙니다. 배에 얹은 손이 오르락내리락하는 것을 느낍니다.
- 입으로 천천히 숨을 내뱉습니다. 배에 얹은 손이 내려가는 것을 느낍니다.
- 이 과정을 10번 반복합니다.
이 호흡법은 몸의 긴장을 풀고, 혈압과 맥박을 낮추는 효과가 있습니다.
방법 2: 따뜻한 음료를 마시기
잠이 안 올 때는 따뜻한 음료를 마시는 것도 좋습니다. 따뜻한 음료는 몸의 온도를 조절하고, 근육과 신경을 이완시키고, 스트레스를 줄여주는 효과가 있습니다. 다음은 따뜻한 음료의 예입니다.
캐모마일(Chamomile) 차
캐모마일 차는 잘 알려진 수면 유도 음료입니다. 캐모마일 차에는 아파진 신경계를 진정시켜주고, 수면 주기를 조절해주는 성분이 들어 있습니다. 캐모마일 차는 잠자리에 들기 전에 한 잔 마시면 좋습니다.
