트라우마를 극복하는 5가지 방법을 소개하려고 합니다. 트라우마는 신체적이나 정신적으로 위협이 되는 사건이나 상황으로 인해 겪게 되는 심리적 외상을 뜻합니다. 트라우마는 우리의 일상생활에 큰 영향을 미칠 수 있으며, 불안, 우울, 공포, 분노 등의 감정을 유발할 수 있습니다.

트라우마를 겪은 사람들은 자신의 기억이나 감정을 통제할 수 없다고 느낄 수 있으며, 트라우마를 연상시키는 상황이나 사람들을 회피하려고 할 수 있습니다. 이러한 트라우마의 증상은 ‘외상 후 스트레스 장애 (PTSD)’로 발전할 수도 있습니다.

트라우마는 쉽게 치유되지 않는 상처입니다. 하지만 트라우마를 극복하는 것은 불가능하지 않습니다. 트라우마를 극복하기 위해서는 자신의 상태를 인정하고, 전문가의 도움을 받고, 긍정적인 생각과 행동을 실천하는 것이 중요합니다.

이제 트라우마를 극복하는 5가지 방법에 대해 알아보겠습니다.

1. 전문가의 도움을 받으세요.

트라우마를 혼자 해결하려고 하지 마세요. 트라우마는 정신건강의 전문가들이 치료할 수 있는 병입니다. 전문가들은 트라우마의 원인과 증상을 정확하게 진단하고, 적절한 치료방법을 제시해 줄 수 있습니다.

예를 들어, 인지행동치료 (CBT)는 트라우마로 인해 생긴 부정적인 생각과 감정을 바꾸고, 노출치료 (ET)는 트라우마와 관련된 자극에 대한 공포나 불안을 줄이는데 도움이 됩니다. 또한, 약물치료나 심리교육 등 다른 치료방법도 있습니다.

전문가의 도움을 받기 위해서는 보건복지부 산하 국가트라우마센터나 정신건강 위기상담전화 (1577-0199), 지역별 정신건강복지센터 등으로 연락하면 됩니다. 이러한 기관들은 트라우마로 인해 일상생활에 어려움을 겪는 사람들에게 심리 상담 및 치료를 제공합니다.

2. 호흡과 명상을 실천하세요.

트라우마로 인해 긴장하거나 불안해질 때, 호흡과 명상을 실천하는 것이 좋습니다. 호흡과 명상은 마음과 몸을 안정시키고, 스트레스를 줄이고, 감정을 조절하는데 도움이 됩니다. 호흡과 명상은 어디서든 쉽게 할 수 있는 방법입니다.

호흡법은 다음과 같습니다.

• 숨을 깊게 들이쉬면서 배를 부풀리고, 잠시 멈춥니다.
• 숨을 천천히 내쉬면서 배를 들어가게 합니다.
• 이 과정을 10번 반복합니다.

명상법은 다음과 같습니다.

• 편안한 자세로 앉거나 눕습니다.
• 눈을 감고, 호흡에 집중합니다.
• 다른 생각이 들어오면, 그냥 지나가게 합니다.
• 10분 정도 이렇게 명상합니다.

3. 긍정적인 생각과 행동을 하세요.

트라우마는 우리의 생각과 행동에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 트라우마로 인해 자신이나 세상에 대해 비관적이고, 죄책감이나 무력감을 느낄 수 있습니다. 트라우마로 인해 좋아하던 취미나 활동을 멀리하는 경우도 있고 사람들과의 관계를 단절하거나 위축될 수 있습니다.

이러한 부정적인 생각과 행동은 트라우마를 극복하는데 방해가 됩니다. 트라우마를 극복하기 위해서는 긍정적인 생각과 행동을 하여야 합니다. 긍정적인 생각과 행동은 여러분의 자신감과 희망을 높일뿐만 아니라 스트레스를 해소하고, 삶의 만족도를 향상시키는데 도움이 됩니다.

긍정적인 생각과 행동을 하기 위해서는 다음과 같은 방법들을 시도해 보시길 바랍니다.

• 자신의 감정을 인정하고, 스스로에게 관대하고, 자신을 칭찬하세요.
• 트라우마가 자신의 전부가 아니라는 것을 상기하고, 자신의 장점과 강점을 되새기세요.
• 트라우마를 경험한 후에도 성장하고 배울 수 있다는 것을 믿으세요.
• 좋아하는 취미나 활동을 하거나, 새로운 것에 도전하세요.
• 가족이나 친구와 소통하고, 지지와 위로를 받으세요.
• 자선활동이나 봉사활동을 하여, 타인에게 도움이 되세요.

4. 일기를 쓰세요.

트라우마를 극복하는데 일기를 쓰는 것이 도움이 될 수 있습니다. 일기를 쓰는 것은 자신의 감정과 생각을 정리하고, 표현하고, 공유하는 방법입니다. 일기를 쓰는 것은 트라우마로 인해 생긴 부정적인 기억을 재구성하고, 의미를 찾고, 긍정적으로 바꾸는데 도움이 됩니다.

일기를 쓰기 위해서는 다음과 같은 방법들을 따르면 됩니다.

• 매일 정해진 시간에 일기를 쓰세요.
• 트라우마와 관련된 사건이나 감정을 솔직하게 쓰세요.
• 자신의 감정에 대해 판단하지 말고 받아들이세요.
• 자신의 감정을 이해하고, 변화시키려고 노력하세요.
• 자신의 목표나 계획을 쓰고 실천하세요.

5. 신체 활동을 하세요.

트라우마로 인해 신체적으로도 영향을 받을 수 있습니다. 트라우마는 신체의 긴장도를 높이고, 혈압이나 맥박을 증가시키고, 수면장애나 식욕부진 등을 유발할 수 있습니다. 트라우마로 인해 신체의 균형이 깨지면 정신적인 상태도 악화될 수 있습니다.